Panahon sa iyang trabaho, ang usa ka consultant sa husto nga nutrisyon nagkita sa daghang mga tawo nga gusto mawad-an sa gibug-aton. Apan dili lang magtukod, apan buhata kini dayon! Ug mas maayo pa - adunay, ang tanan nga imong gusto, ug sa samang higayon mawad-an sa gibug-aton.
Kung nahisakop ka sa kini nga kategorya sa mga tawo, nagdali ako sa pagsamok kanimo - wala'y mahika nga pill! Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga moapil sa imong kaugalingon, pag-monitor sa imong nutrisyon ug buhaton ang labing gamay nga pag-ehersisyo sa lawas.
Apan adunay pipila nga mga sekreto nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga epektibo ug dali! Ang pag-obserbar sa kini nga mga lagda, mahimo ka mahulog sa 5 kg matag semana ug labi pa! Ang resulta magsalig sa una nga gibug-aton. Ang mas dagko nga masa, sa labing madali ang dugang nga libra moadto!
Kung ang imong katuyoan karon mao ang pag-ayo sa pag-ayo sa makapasuko nga mga volume aron mas madanihon o mapaayo ang kahimtang sa kahimsog, nan kini nga artikulo alang kanimo!
Asa magsugod ang pagkawala sa timbang sa homemade?
Ug kinahanglan ka magsugod sa panukmod! Ikasubo, dili ka molampos sa walay kadasig. Dili kini igo nga gusto. Kinahanglan nimo nga mahanduraw ang imong katuyoan. Pananglitan, ikaw adunay usa ka paborito nga sinina (sidsid, maong, ug uban pa), nga dili nimo maigo. Ibutang ang katuyoan pag-usab aron ipakita sa niining katingalahang butang.
O makit-an ang imong litrato diin naa ka kaayo nga porma ug ibitay sa usa ka prominente nga lugar (mahimo nimo ang mga litrato sa usa ka matahum nga babaye nga gusto nimo mahisama). Pangitaa ang imong pamaagi aron mapugos ang imong kaugalingon sa pagtrabaho. Ug magsugod sa pagkawala sa timbang karon, karon. Ayaw paghulat ugma, sunod Lunes, sa sunod tuig.
Mga batakang mga lagda alang sa dali nga pagkawala sa timbang sa balay
- Ang mode sa tubig aron mapadali ang metabolismo
Kada adlaw kinahanglan nimo nga moinom og usa ka minimum nga 2 ka litro nga putli nga dili--marbonated nga tubig. Kini ang tubig. Ang mga juice, sabaw, teas ug gatas wala maihap. Ayaw kahadlok nga moinom kung ikaw adunay paghubag. Sa kasukwahi, kung moinom ka igo, ang sobra nga pluwido gikan sa lawas pagalirig. Gisulayan kini alang sa kadaghanan sa akong "nawad-an nga gibug-aton."
Ug ang labi ka kaumog kinahanglan nga hubog sa buntag. Diha-diha dayon human makamata, kinahanglan nga moinom ka usa ka baso nga tubig, unya usa pa ka baso sa wala pa mokaon. Mao nga tunga sa usa ka litro ang nag-type.
Nganong kinahanglan nimo nga moinom pag-ayo sa buntag? Tungod kay sa gabii mawad-an ka sa daghang kaumog.
Ang tubig ibilin nga adunay gininhawa, unya, buntag ihi. Sa buntag naa ka sa likod sa hapit 1 litro nga tubig! Busa, hinungdanon nga pun-on ang mga reserba sa tubig.
Ang tubig naglimpyo sa mga tinai, ingon usa ka sangputanan diin ang pagkaon mas maayo nga masuhop. Siguruha nga moinom usa ka baso nga kinabuhi -gevivion Moisture sa wala pa ang matag kan-anan, kung gusto nimo nga mawad-an dayon og timbang.
Kanunay nga magdala usa ka botelya nga tubig uban kanimo ug pag-inom kanunay, sa gagmay nga mga sips tali sa kan-anan. Ang pagtaas sa kantidad sa fluid flunk modala ngadto sa paghimo sa mga hormone sa stress, nga magsugod sa proseso sa pagbahin sa tambok.
- Pagpakunhod sa gidaghanon sa yano nga mga karbohidrat
Unsa ang may kalabutan sa yano nga mga karbohidrat? Kini ang atong hinigugma nga sweets, pastry, patatas, puti nga bugas, pasta gikan sa labing taas nga grado nga harina, dali -Cook porridge, mga uga nga pamahaw, mga juices, soda. Kini ang tanan nga kinahanglan nimo nga ibulag gikan sa imong pagkaon kung gusto nimo nga dali nga makuha ang sobra nga gibug-aton.
Kini nga butang mao ang labing lisud, sumala sa labing nawad-an nga gibug-aton. Tungod kay daghan ang "nagbitbit sa matam-is", daghan ang adunay kaayo nga "carbohydrate pagsalig." Kung nagkaon ka sa ingon nga pagkaon, ang mga karbohidrat dali nga masuhop, daghang asukal ang mosulod sa agup-ag sa agos ug, busa, ang pancreas nagpagawas sa daghang insulin aron makuha kini nga asukal. Kung ang asukal naa sa dugo sa dugay nga panahon, unya ang mga problema sa mga sudlanan magsugod.
Ang sobra nga asukal dali nga giproseso sa atay sa tambok. Ug ayaw pag-ingon nga kini nga asukar kinahanglan alang sa imong utok. Ang utok kinahanglan gyud nga glucose, apan dili sa daghang kantidad.
Ang glucose kinahanglan makuha gikan sa hinay nga carbohydrates (komplikado). Nga hinayhinay nga nabahin, ug ang asukal nga gikinahanglan alang sa hinungdanon nga kalihokan anam-anam nga nahulog sa dugo. Ang mga hinay nga karbohidrat dili maghatag kusog sa makausa ug daghan, sama sa yano, apan gamay sa dugay nga panahon.
Ayaw hunahunaa nga ang bugas humay nga pagkaon. Sa tinuud, siya parehas nga parehas nga yano nga karbohidrat ingon kendi. Ang bugas mahimong kan-on nga dili kinahanglan, brown, itom. Ang Macarone mahimong kan-on gikan sa mga klase nga solidong trigo. Mas maayo nga ibulag ang mga patatas gikan sa imong pagkaon.
Adunay laing paagi aron mapakunhod ang kantidad sa mga karbohidrat ug mawad-an dayon og gibug-aton. Kini ang labi nga gi-function sa nutrisyon sa pag-andar, nutrisyon sa usa ka baso. Kana mao, sa usa ka bahin sa usa ka produkto ang gikinahanglan nga kantidad sa protina, micro- ug macroelement, ug usa ka gamay nga karbohidrat ang gibutang.
Pagkaon sa ingon nga pagkaon sa porma sa usa ka cocktail, nakuha nimo ang tanan nga mga nutrisyon, usa ka pagbati nga dili kaayo ang mga kaloriya ug karbohidrat nga mosulod sa lawas kaysa sa ordinaryo nga pagkaon. Mahimo nimo kini kan-on imbis sa pamahaw o panihapon.
- Hayag nga pagkunhod sa pagkonsumo sa tambok
Uban sa pagkawala sa timbang sa emerhensiya, mahimo nimong mapugngan ang kantidad sa tambok sa pagkaon sa 30 Gr. Apan dili nimo kinahanglan buhaton kini sa dugay nga panahon, tungod kay ang lawas magsugod sa kakulang sa mga himsog nga tambok aron matukod ang mga hormone, ug uban pa
Kuhaa ang mga tambok sa hayop gikan sa menu: Moderno, Lard, Fatty Meat, sausage. Limitasyon ug tanum. Sa usa ka kutsara adunay 17 ka gramo nga lana sa sunflower, nga 153 Kilocalories!
Ayaw kaon bisan unsa nga pinirito. Pag-andam sa singaw, pagluto sa foil, manggas, simmer nga wala magdugang tambok. Gitambagan ko usab ikaw sa pagpalit sa lana sa isda sa mga tablet aron mapadayon ang lawas sa panahon sa pagkawala sa timbang.
- Fractional Nutrisyon
Girekomenda ko ang pagkaon nga fractionally. Kanunay, apan hinay hinay. Pagkaon matag 2-4 ka oras. Ang una nga pamahaw kinahanglan dayon human makamata. Kung naghimo ka daghang mga agwat tali sa kan-anan, unya sa sunod nga higayon nga peligro ka mokaon nga labi ka kinahanglan.
Gawas pa, kung sa dugay nga panahon nga dili mokaon, ang lawas nag-isip niini ingon usa ka hulga, ug pagdawat sa pagdiyeta, kadaghanan kanila mosulay sa pagpadala "sa reserba.
Ang kini nga butang lisud buhaton kung ikaw sobra ka busy ug paghugas sa palibot sa lungsod sa tibuok adlaw. Apan kinahanglan nga maghunahuna ka nga abante ang imong menu alang sa adlaw, stock sa gikinahanglan nga pagkaon sa buntag sa tibuuk nga adlaw.
- Tanan nga alkohol
Kung nakadesisyon ka nga mawad-an sa gibug-aton nga dali, nan kinahanglan ka nga magpaalam sa alkohol. Naglapas kini sa background sa hormonal, nga makapugong kanimo sa pagwagtang sa mga boring kilograms. Ug gawas pa, ang alkohol kaayo taas -calororie.
- Aron mawad-an dayon sa timbang, pagkunhod sa kantidad sa asin
Ang adlaw sa pag-rate sa asin usa ka kutsarita nga walay usa ka tumoy. Kini ang komposisyon sa tanan nga pinggan. Busa, sulayi ang pag-asin sa asin. Ayaw paggamit og nahuman nga mga produkto, kanunay sila adunay daghang asin (keso, sausage, semi -fino nga mga produkto, mayonesa, sarsa, de-latang pagkaon).
Ang asin nagpabilin sa tubig sa lawas. Nga nagdala sa edema, cellulite ug sobra nga gibug-aton. Ang usa ka pagkunhod sa kini nga mineral sa pagdiyeta ug pagtaas sa tubig modala ngadto sa usa ka maayo kaayo nga sangputanan sa pagkawala sa timbang.
- Dugangi ang kantidad sa protina sa pagkaon
Ang protina mao ang panguna nga materyal sa pagtukod alang sa among mga kaunuran, mga selyula, hormone, enzyme. Kung nawad-an sa gibug-aton sa lainlaing mga pagdiyeta, ang usa ka pagkawala sa kaunuran sa kaunuran posible, ingon nga sangputanan diin ikaw dali nga makabaton og gibug-aton.
Pagtaas sa imong menu ang kantidad sa low -fat cottage cheese, isda, low-feat nga karne, mga produkto sa soy (tofu, soy nga gatas). SOYA - Sa komposisyon sa protina dili masulub-on sa karne, apan mas maayo nga masuhop, tungod kay ang protina sa tanum adunay mubo nga amino acid chains.
- Ipadayon ang usa ka pagkawala sa Timbang Diary
Siguruha nga isulat ang tanan nga imong gikaon sa maadlaw. Mga detalye sa gramo. Ayaw kalimti ang bisan unsa. Ang uban nga mga tawo naghunahuna nga ang usa ka kutsara nga jam o ketchup dili masakitan. Apan sa panahon sa usa ka mahait nga pagkawala sa timbang, ang ingon nga pagkaon pagadad-on dayon sa tambok, nga mahinamon nga mahinay ang mga sangputanan.
Pagkahuman nimo makab-ot ang gitinguha nga sangputanan, kinahanglan nimo nga hunahunaon pag-usab ang imong pagkaon. Mahimo nimong pahamtang ang imong kaugalingon nga lami. Apan kinahanglan kini nga buhaton pag-ayo, aron mahibal-an kung unsang orasa ug sa unsang gidaghanon nga mahimo nimong makuha. Apan samtang gilimpyohan nimo ang imong tiyan ug mga kilid, dili ka makalikay gikan sa pagkaon.
Kung mahimo, kuwentaha ang gidaghanon sa mga kaloriya sa imong diary. Adunay kinahanglan nga 1200-1500 niini, kini nagdepende sa imong una nga gibug-aton, kalihokan, gender.
- Buhata ang yano nga mga ehersisyo sa lawas
Nga adunay paspas nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga molihok pa. Kung wala'y paagi nga moadto sa fitness o gym, lakaw. Kinahanglan nimo nga moadto labing menos 10 ka libo nga mga lakang matag adlaw. Kini nga gidaghanon sa mga lakang makapadali sa imong metabolismo ug ibutang ang lawas sa gusto nga kahimtang.
Kung gusto, mahimo nimong gamiton ang ingon nga usa ka mapuslanon nga pag-imbento ingon si Shagomer. Ipakita niya kung pila ka mga lakang nga imong gipasa ug kung pila ang nawala sa mga kaloriya.
Buhata ang mga ehersisyo sa bisan unsang angay nga oras. Panahon sa paghinlo, paglubog sa mga pinggan, mahimo ka nga mosayaw, kuhaa ang imong mga bitiis sa mga kilid, ug uban pa ang labi ka lihok sa lawas, ang labi ka kusog nga mga kalamboan mobiya, tungod kay mogasto ka labi ka kaloriya.
Pagkahuman, wala'y nakansela ang batakan nga pagmando sa pagkawala sa gibug-aton: kinahanglan nimo nga mogasto og daghang kaloriya kaysa imong makuha.
- Mga pamaagi sa balay sa kosmetiko alang sa usa ka labi ka epektibo nga sangputanan
Aron mapadali ang pagputol sa tambok, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga wraps sa balay. Gipalambo nila ang kahimtang sa panit, makatabang sa pagkuha sa cellulite. Maayo kaayo nga buhaton ang pambalot sa dugos.
Una kinahanglan nimo nga limpyohan ang panit nga adunay usa ka scrub. Unya pagkaylap uban ang gamay nga gipainit nga dugos ug giputos sa cling film. Pag-amping mga 40 ka minuto, dayon hugasan ang tubig. Ang mga wraps kinahanglan nga himuon kanunay, labing menos matag 3-4 ka adlaw. Adunay uban pang mga paagi kung giunsa ang paghimo sa mga balhinay nga adunay lana, yuta nga kolonon, ug lapeuthic lapok sa balay.
Ania ang mga nag-unang 10 nga mga balyena sa pagkawala sa timbang sa balay. Sumunod sa kini nga mga lagda, ug magmalampuson ka! Siguruha nga isulat ang bahin sa imong resulta, kung unsa ang mga kalisdanan sa panahon sa away batok sa mga kilo, unsang mga pamaagi nga imong gigamit.
Salamat sa imong atensyon! Magkita ka sa sunod nga artikulo.